肌肉和关节都活动好，避免在训练中受伤。

搞定了热身环节，张昊心念一动，字幕提示来了。

“宿主将对特殊签约球员张昊使用顶级静态对抗（成长卡），是否确定？”

张昊心里默念确定，字幕内容变了。

“特殊签约球员张昊进行力量训练时，静态力量训练领悟能力大幅度提升，将更容易了解自己的身体状况、更清楚自己接下来需要训练的内容，肌肉吸收营养效率、消化系统吸收营养效率、身体恢复能力……均大幅度提升，静态力量训练效率大幅度提升，直至静态对抗评价提升至90。”

看着这提示，结合上次用中投成长卡的经验，张昊知道，用了这张卡，训练肯定也不会只是增加静态力量，如果训练还能提升爆发力等方面，肯定多多少少会有提升，当然，针对训练的内容提升才是主要的，其他方面的提升，只会是刚好练到了，或者是要练静态力量，需要练到的东西。

还有一点，上次张昊用中投成长卡就发现了，他不仅是中投评价提升了，还变得更会练中投，如果要他教别人怎么练中投，他绝对办得到！

这或许是成长卡的另一个作用，让他在当教练的时候更有优势，他不仅知道该怎么练，自己还练过，并且，换个角度而言，这个成长卡，培养球员，不仅是培养球员打球，还在为球员退役后考虑，球员退役后最好的职业，肯定是教练员或者训练师，在球队继续发光发热。

“还真他x的是当一个教练的完美系统……”

张昊腹诽了一下后，对等了好久白拿了一个小时薪水的学弟说道：“贾森，开始吧，帮我记数。”

贾森-哈特，比张昊要小一岁半的高二学弟，下学期念高三了，是校队在张昊和皮尔斯毕业后的希望，高二这一年，贾森-哈特打上了首发，场均12.3分4.6助攻，虽然个子不高，但技术很好，也是张昊在校队合作得很愉快的队友之一。

有赚钱的活可以干，还能和张昊一起训练，学校方面肯定把这机会给家庭环境不算好且是校队未来支柱的贾森-哈特干，正好他们也算熟。

也不需要贾森-哈特做太多事情，练器械的时候帮忙计数，帮忙准备好器械使用，训练完后把器械归为，练投篮的时候帮忙发球、捡球就行了，训练方面，是张昊自己来，贾森-哈特帮不上什么忙。

不然也不是这个价。

反而，英格尔伍德高中的新教练埃尔文-海耶斯让贾森-哈特多学学张昊怎么练投篮。

这次张昊的力量训练，从一开始，他就感觉到了与之前训练的不同！

看起来训练差不多，但细节方面，他每练一个动作，该用哪些位置发力、每一个动作的时间和呼吸方式……等等方面，都能很轻易的判断出之前做得不好的地方，然后做出调整。

最直接的感受，就是更累！训练更加有效率，需要训练的肌肉群就会更加疲劳！

重点是腰腹、背部力量的训练，静态对抗，其实大部分与核心力量有关。

45分钟的力量训练，比张昊之前和皮尔斯一起练力量的时候两小时的训练都累！

显然，起到效果了！

不过，初次进行更加专业、更加有效率的训练，张昊一个小时就感觉到了深深的疲劳。

休息了几分钟，呼吸缓过来之后，张昊没有浪费时间，来到训练场练投篮。

在肌肉撕裂的感觉中练投篮，让投篮方面可以适应肌肉的变化，不然单单只练肌肉，等力量提升了，投篮却容易受到影响。

一个小时的力量训练，三个大组每个大组分三个小组每小组100个定点中投训练，张昊感觉比平时累太多太多，也没有勉强，结束了今天的训练。

从热身到训练结束，花了差不多3个小时，这是第一次进行如此专业的力量训练，张昊知道自己还没有习惯，等身体逐渐适应了这样的训练，就会完成得更好，同时也代表着他的身体在提升！