“如果你想要快速的在短时间里面让自己的力量和体能变的更强，让自己的肌肉变得像钢铁一样的坚硬，那么你只能按照我的方法去做！”

“500个俯卧撑算得了什么，要知道，我在当初的时候，每天可是1000个起步！”

“还有，我要需要跟你认真的说，你做500个俯卧撑需要休息大概15分钟的时间，而我做100个俯卧撑之需要休息5分钟！甚至来说，这5分钟仅仅够你撒尿的时间！”

这是苏虎在俯卧撑的时候，拉尔夫一边看着苏虎，一边说的话。

“那么，你们有没有尿裤子的？”苏虎一边做俯卧撑，一边提出了自己的疑问。

“呵呵，尿裤子，这是很正常的事情！”

没想到，拉尔夫对于这件事好像不以为然。

“还有，估计你今天这些训练结束，估计天色已经不早了，而且你的强度在第一天也基本上达到了我的标准，我去准备吃的，然后你需要快速的休息，因为明天的强度，会更强！”

拉尔夫说这话，随后便丢下了正在训练的苏虎，真的去准备晚餐了。

而只剩下了苏虎一个人在孤独的做着俯卧撑。

500个，苏虎真的感觉过了很长的时间，自己才算是慢慢的完成。

当最后结束的时候，苏虎甚至感觉不到自己的手臂、、、

苏虎来到了饭桌上，看着慢慢一盆水煮鸡胸肉，还有一盆各种蔬菜混合制成了蔬菜沙拉！

拉尔夫把这两盆推给了苏虎，顺手递给他一个勺子，随后用眼神示意了苏虎一下，吃吧！

不得不说，这个时候苏虎还是默默的感慨了一句。

“要论吃的学问，还真的得属我们华夏的！”

苏虎叹口气，随后强迫自己风卷残云的一股脑儿将两大盆食物全部直接消灭！

“嗯，很不错，这个训练一定要求你的饮食必须要达标，吃完了就快去休息吧，明天的强度会更大一点！”

。。。

第二天开始，苏虎早早就被拉尔夫喊了起来，苏虎感觉自己除了浑身酸疼，好像就没有什么别的感觉了。

“是不是感觉浑身酸疼，那就对了！记住，咬牙坚持住，对于这种感觉，相信我，我练着练着就会习惯了！”

拉尔夫看着苏虎，咧嘴一笑。

“还记得昨天的内容吗？我可不愿意重复说话，你自己先把昨天的内容来一遍吧！起来这么早，我需要在回去睡上一觉！”

好家伙，拉尔夫直接被苏虎安排好了，自己反而直接回去睡觉、、、

当然，对于拉尔夫这样，苏虎当然也没有什么异议。

随后，苏虎便强忍着疼痛，将昨天的训练内容，全部都来了一遍。

苏虎所用的时间，显然要比昨天的时间更长一点，但是还真的如同拉尔夫所说的，疼痛感竟然也是渐渐的消失了。

而当苏虎完成之后，拉尔夫便非常恰到好处的出现在了苏虎的身边。

“嗯，在时间上还是长了一点，不过这对于现在的你来说也是可以接受的。要知道我们从前，每一天的训练一定要比前一天的成绩好，要不然就会被罚加练！”

拉尔夫嘿嘿一笑，然后指着小屋旁边的河水说道。

“去吧，去河里面游上2个来回，还有别告诉我你不会游泳！”

苏虎深呼一口气，随即直接开始了下一项训练。

而接下来的在系统给出来的任务时间之中，苏虎也是全部的按照拉尔夫的要求，每一天全身心的投入到了训练之中。

在全明星周末，每一个球员基本都会选择给自己好好的放个假，所以这对于苏虎来说也算是一次非常好的强化自己的机会。

而且，拉尔夫不知道的是，苏虎每天在体能力量训练之后，依旧不忘记进行一个小时的投篮训练。

【叮！系统检测到宿主完成了全明星的力量强化训练，并且完成了拉尔夫的训练计划，训练时间完全达标！】

【力量+8！现力量能力75！速度由于接近上限，速度+2！现速度能力89！内线+8，现内线能力66，靠打+8，现靠打能力63！】

当苏虎全部完成训练之后，苏虎的能力值当然也获得对应的成长。

“说真的，刚开始的时候，我以为你应该是一个骗子，但是没有想到，你还真的算得上一个好教练！”

训练结束了，苏虎当然也选择跟拉尔夫开开玩笑。

而拉尔夫也是哈哈一笑，随即摆摆手，

“这很正常，因为那个时候我们还真的不算是特别熟悉，不过通过这些时间的接触，我倒是对你的印象大为改观，不得不说，苏，你算的上是一个战士，我等着看你的训练成果！”

苏虎也是一笑，随即两个直接握手示意。

随后，苏虎也是回到了球队，开始了与球队在接下来比赛之中的合练。

不过，当然苏虎开始