返回第十章 步法训练  轮回掉线之后只好去踢球了首页

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速吃饭,下午的训练课2点开始,他还要提前半小时热身,他的中饭时间很紧张。

下午的训练课还是那一套流程,迪克没有教授更多的技术,3组基本练习完成后,就是在迪克的阴阳怪气中继续撒开了跑。到4点训练课结束时,陈伟恩已经像是游泳池里捞出来的一样,大汗淋漓浑身湿透。

临走前迪克吩咐陈伟恩,去买一块随时监测脉搏的心率手表。今后的训练,只要当前心跳没到最大心跳的90%,就不要停下恢复。所谓的累啊喘不上气啊都是感觉,感觉是会骗人的,但心跳不会。

迪克走后,陈伟恩强自坚持着做完拉伸,然后才拖着疲惫的身体回家去。

加练?真的是想多了,迪克是不会给他留下一丝儿精力去加练的。

……

接下来的日子,陈伟恩的生活就进入了忙碌而又规律的节奏。

7点早饭前,月步练习+基础练习。

9点到达训练场,慢跑、热身操、基础练习。

上午第一节训练课,午饭。

下午第二节训练课,晚饭。

11点睡觉前,月步练习+基础练习。

周末除了早晚练习,还有两节裁判课程。

第一周训练结束之后,陈伟恩自己做了一次体测。

30米冲刺跑4秒,10*3三角跑8秒,12分钟耐力跑2800米,提升十分明显。

陈伟恩也不意外,月步训练在初期对体能改造的幅度最大,随着训练的深入效果会越来越小直到停滞,后续就是不间断地训练来维持最佳状态了。

基础练习方面,经过一周时间每天3次的不间断训练,陈伟恩基本将柯南的静态球技复刻到了移动环节,持球移动时身体对球性的把握已经不弱于原地颠球,相信等训练课进入到有球阶段时,陈伟恩的基础技术不会再拖后腿了。


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