高端的锻炼方式，只需要一张床即可。

叶飞平躺在床上两脚并齐，慢慢抬起双腿与床成45度角，将手表调成秒表模式。

这叫端腹，可以有效的锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。

这个锻炼，不需要你运动，只需要你咬牙坚持即可。

没过一会，叶飞就全身颤抖，可是叶飞不想放下，只能坚持坚持再坚持。

看着手上秒表不停的向前计时，每一秒都十分漫长，身体颤抖得非常厉害。

后来叶飞再也坚持不住，双腿重重的砸在了床板上，触动了因为开韧带受伤的部位，疼的叶飞脸色苍白，闷哼了一声。

叶飞看了看时间，刚才坚持了五分钟，下一回要多坚持30秒。

于是继续在床上做端腹，一直做到再也抬不起双腿才睡觉。

早上叶飞强忍着腹部的疼痛和裆部的疼痛，爬了起来。

早上早操一个十公里跑的新兵们欲仙欲死。

还被带到墙边继续拉筋开韧带，因为已经过了最难的一关，所以新兵们也没有发出杀猪一样的嚎叫。

现在新兵们拉筋开韧带只是让新兵们保持，以免还要再次遭罪。

练了两天的倒功，今天的科目终于换了一个样。

史今依然让伍六一在前面做示范动作，教新兵直拳、冲拳、勾拳、肘击等格斗的基础动作。

然后让老兵和新兵组队练习，这些基础动作。

挨打是学格斗最快的方式，被老兵血虐了一番之后，新兵的拳头挥舞的有模有样，反应速度也上来了。

不过这不包括叶飞。

伍六一和叶飞组成了一组，叶飞被伍六一打得毫无还手之力。

拳头没练出来，倒功到是练得有模有样。

能不有模有样嘛！

叶飞被打倒摔在地上很多次，为了不直接摔到地上，每次倒地的时候都用倒功的动作保护自己。

伍六一一边格挡叶飞的进攻，时不时的回几下。

伍六一边打一边说：“叶飞，动作快一点，反应再快一点。”

叶飞被打急也不管什么拳头姿势了，挥舞着王八拳，就打了上去。

伍六一一个擒拿就把叶飞给拿下来说：“我让你反应快点，动作快一点，不是让你瞎打，没有章法就没有威力，后面还有一整套捕俘拳要学，以后要是上战场，你就这样吗。”

听到上战场，叶飞犹如一头凉水浇下来，瞬间冷静了下来。

摆好格斗姿势，叶飞说：“班长再来”。

伍六一纠正了一下说：“叫班副”。

叶飞也没改一口，一个直拳重重的打过来。

伍六一侧身躲过叶飞的拳头，说：“对，就是这样，一定要用力。”

练了一个多小时之后，新兵挥拳的动作已经，很熟练了，剩下的就要靠平时练习。

史今接着让伍六一做示范动作，教新兵们一些顶膝、侧踹、弹踢等腿功。

史今说：“格斗，腿功最重要，之所以让你们拉韧带，让你们踢得更高更有力量，手是两扇门，全凭脚打人，人腿的力量大过人手。”

这点叶飞深有体会，因为伍六一的拳头，没有伍六一的腿有劲，每次都被伍六一一击踢倒。

用拳头的时候，叶飞偶尔还能反击一下，可是用腿的时候，伍六一的动作太快了，还没踢到伍六一就被伍六一踢倒，没有还腿之力。

新兵们灰头土脸的被打了一上午，总算练会了这些基础动作。

还好老兵知道下手的轻重，要不然新兵的非得躺下不可。

叶飞中午的时候，依然的在单杠下进行加练，既然反应速度不行，那就加强力量，争取做到一拳制敌。

下午史今教新兵们侦察兵的看家本领捕俘拳，依然让伍六一来做示范动作。

因为侦察兵就是勘察敌情的，没有什么比俘虏敌人，从敌人口中获得情报线索，更有效的情报了。

捕俘拳一共有十六招，每一招都是经过无数前辈探索出来的，对敌人最有效的招数。

一下子让新兵们学会整套动作，那是不现实的。

只能让新兵们，一招一招的练，动作熟练之后。

新兵们就跟老兵对练，和老兵们互相摔打。

倒功的作用一下子就从新兵们身上体现出来了，要不然几个过肩摔，摔下去不死也残废。

体能训练的时候，叶飞感觉自己整个人都被摔散架了，跑步的时候浑身上下没有一个地方不疼的。

晚上史今开了一个小小的班务会，说了一下，晚上站岗放哨的事情，从今天晚上开始新兵们就要和老兵一起站岗。

叶飞最讨厌的就是这个事，睡得正香的时候，被人叫醒，穿好衣服，出去站一个小时，再回来接着睡。