cp供量，并有效地发展atp跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。”

“至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100120m的重复跑，适当练习120m跑，可提高糖酵解(无氧低乳酸)训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100m跑的后20m的耐力速度。80m后磷酸原系统供能:atp—→adp+p+e(3s)，cp—→c+p+e(6s)基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解(无氧)—→hl(乳酸)+e(45s)补充，从而完成100m全程跑的能量供应。”

“原来如此。”苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。

这就是苏神系的不同。

一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。

那样的话，不利于科学训练的推广。

不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。

“那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。”苏大伟问道。

“好问题。”苏神点点头道：“目前来看可以分为四步，(1)训练强度一般应达到95%以上。(2)每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右(615s)。(3)练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。(4)重复训练中应保证足够的间歇时间，使atp得到再合成，这样才能有效的利用磷酸原提供能量，从而提高肌肉中atp和cp的储备量及其代谢能力，有利于发展速度素质。”

“尤其是第三点，尤为重要，默会认知和供能系统一定要为了100米服务，千万不能图太多，导致发生变化，那就得不偿失了。”

“其次休息时间，这个也是以前大家不注意的一点。我们的运动员训练，从来都不是训练偷懒，反而有时候是训练太过于勤快。很多人都觉得越勤快不是越努力么，越努力就越幸运么？那在短跑里面，还真不是，所以休息，一定要把休息做好，遵循身体的规律，在有效的时间内提高训练质量和训练效率，千万不能拿训练量和训练质量兑换了。”

“这里我们还要提一句，就是全世界现在都忽略的一个问题，就短跑项目而言，速度耐力训练的主要目的是尽可能地动员无氧糖酵解系统参与供能，同时尽量减少中枢神经系统的疲劳和肌肉超微结构的损伤。”苏神把中枢神经系统疲劳圈了起来，道：“神经系统对于身体的作用，目前我们苏神实验室已经走到了世界前列，目前的研究已经足够证明，神经系统一定要利用好，甚至可以直接促进人体磷酸原供能的极限数字。”

“20世纪80年代初，我国短跑训练实践中形成了高量和高强度两种训练理念截然不同的速度耐力训练模式，hv模式是指运用中高训练强度75%85%、较短的间歇时间24min、较多的重复次数812次，在机体不完全恢复的情况下就开始下一次练习的速度耐力训模式，hi模式是指运用近极限的训练强度100%，较长的间歇时间1030min，较少的重复次数46次，在机体相对完全恢复的情况下再开始下一次练习的速度耐力训练模式。很长一段时间，这都是主流，那其实这两种都不利于供能系统的全面激发，现在我们提出一种新的训练方法分配，采取单组高量、双组高量、单组高强度和双组高强度4种速度训练模式。”

“这样可以更好的让你激发你人体供能系统的能量。”

轻而易举就革新了训练方法，这事情要是换成别人，已经足够功成名就，但是放在世界青年运动学领袖身上，就显得“理所当然”了不少。即便是兰迪，现在都是认真在旁边听着，时不时写写，记录心得体会。

“同时，我们也要引入训练中的高科技和身体状态检测，用最直观的科学数据来作为基础，做好今年冬训供能系统的强化乃至是突破。”苏神道：“目前来说要采取速度耐力训练中的血乳酸和摄氧量进行了数据采集，运用基于运动中摄氧量v?o2、血乳酸bla和运动后过量氧耗epoc快速部分的计算方法，希望大家都可以记住，不要忘记了科技的介入。未来科学训练，科技的提升和帮助，也必不可少，这些都是光靠经验和肉眼，很难准确判断出来的数据。”

“一些计算公式在这里，大家也都记一下，有氧供能部分及其比例的计算，waeri=v?o2i×αi=1，...，n以及%waer=Σot×100%。”

“糖酵解供能部分及其比例的计算，w[lactate]i=[lactate]i×θ×mb，w[lactate]i=[lactate]i×θ×mb×αi=1，...，n，%w[lai=1w[lactate]i÷wtot×100%。”