断点。

该怎么做？

竖脊肌、多裂肌等构成的深层背部肌肉群，对脊柱的稳定性起着关键作用。

它们如同“拉索”一样，沿着脊柱两侧分布，能精准控制脊柱各个节段在跑步时的屈伸、侧屈以及旋转活动范围。

在短跑快速的节奏下，每一次脚步落地和蹬地动作都会产生冲击力，若脊柱稳定性不足，就容易出现侧弯或者扭转，进而导致身体整体的左右摇摆。

线路就容易散了。

而核心训练强化这些背部肌肉后，脊柱能更好地维持在中立位，保障身体的直线性。

在进行高强度冲刺跑时，强大的脊柱稳定性可使身体抵抗住来自地面的反作用力以及身体惯性带来的不良影响。

……

这是苏神告诉他的原话。

也是劳逸现在做的。

六十米。

给了张培猛很大压力。

和去年一样。

从这里开始，张培猛开始拉开优势的势头没有了。又一次转变成了劳逸转手围攻的态势。

明明张培猛今年做了不少的改变。

也做了技术上的升级和细化。

如果是去年的劳逸。

理所当然，应该被拉开更多。

可现在既然他这里还能够跟得上。

和去年没有太多区别。

那就只说明……

他在这里。

也进行了提升和升级。

只有同样做到了提升。

才能够抵消张培猛那边的进步。

才能看起来和去年在这个节点上，差不多的距离。

七十米。

劳逸开始彻底进入优势区。

张培猛的速度肉眼可见下来了。

劳逸知道机会来了。

可随着自己的速度越来越快。

自己的身体稳定性。

进一步下滑。

前面体能充沛还好。

到了冲刺期。

他的体能也开始往下。

在想维持住自己短跑路线的比直线。

越来越难。

去年这种时候。

就完全没有办法了。

只能强撑强顶。

原本以为这个问题很难解决。

看不到什么希望。

但自己认为的难题，在某些学霸眼前，根本就是个简单的二元方程式。

轻轻松松给了他标准答案。

劳逸深吸一口气。

苏之呼吸。

然后就是他真正开大招的时候——

核心肌群中的腹横肌在维持身体稳定性方面起着至关重要的作用。

当腹横肌收缩时，它会增加腹内压，这就如同给身体内部打造了一个稳定的“气柱”。

在短跑过程中，这个“气柱”能对脊柱、骨盆以及腹腔内的脏器起到很好的支撑与稳定效果，使得身体重心在垂直方向上得以稳固，减少上下晃动，进而避免因重心垂直不稳而引发的左右摇摆。

那一旦重心稳定了，左右摇摆减少了。

是不是你的身体运动轨迹。

又会更加趋近于直线中。

当然，在极速开始后的阶段，身体重心快速前移，如果“气柱”维持不好，身体就容易出现前倾过度连带的左右晃动，而良好的腹横肌功能可有效预防这种情况。

这也是苏神建议今年冬训劳逸强化的一个点。

就是针对性的腹横肌。

为的。

就是现在这一刻。

甚至这个时候。

他在反应过来。

为什么去年苏神要对他说——

“把呼吸法融入核心区域，就是你的突破关键。”

敢情。

还不仅仅是为了去年。

还是为了这里啊！

因为你想要做到上面这一步，打造一个稳定的“气柱”。

那没有呼吸法门加持。

你将会很难做到。

传统的一些跑法可能更侧重于腿部力量的驱动和摆臂的协调，它们对于核心的运用不够精细。比如小日子那边小腿提拉跑法，主要关注小腿肌肉的收缩与伸展来推动身体前进，对于身体整体的稳定性和力量传递的连贯性缺乏重视。

而气柱跑法，以盆底肌为底、膈肌为顶，充分调动核心肌群。

在跑步过程中，通过膈肌吸气使核心深层肌肉向腹部外周扩张，外部肌肉抵抗这种膨胀，产生腹内压力形成气柱。