“呼呼……”
藤正进行曲胸腹起伏,呼赫呼赫地喘息着,她看着早在终点旁微笑着的等待着游云,强忍着躺下的冲动,双手撑在膝盖上休息。
时间已经过去了两周,除了刚开始的几天时间,藤正进行曲很快就适应了游云的训练强度。
但是每当她回想起那一天的场景,就忍不住脸红。
在训练速度耐力跑的时候,她成功的被训练到吐了……
其实速度耐力跑的训练内容很简单,就是游云拿着秒表记时,而藤正进行曲需要每次冲刺200m,连续冲刺20次。
要求每次时间要在13秒以内,如果时间超过了,就不计数在内,跑满10次结束。每次冲到终点以后,再走回起点,这之间的路程充当休息时间,然后再重新开始冲刺……走回起点,往复循环。
藤正进行曲一开始也没放在心上,不过是区区13秒,现阶段的她随随便便就能做到。
事情也确实是这样,前面几次在藤正进行曲的全力冲刺下,速度甚至突破了12秒。
可在连续冲了五次之后,她就开始跑不动了,呼吸喘的特别厉害,双脚像灌了铅一样。
这种极限速度冲刺,开始的时候身体是有储备体能,强度还在肌肉耐受力的承受范围以内,不会很难。
但是越跑到后面,每跑一次都几乎让人无法喘气,这种连续的冲刺,身体积累的乳酸来不及消除,疲劳感会越来越强。
随着每一趟的速度越来越慢,走回起点花的时间也逐渐变长,慢慢的,连13秒都达不到……她最慢的一次甚至超过16秒。
反反复复的折磨下,藤正进行曲至少多跑了10趟,才勉强完成。跑完以后她直接瘫软在地上,连动弹手指的力气都没有。
剧烈运动后躺下是大忌,很容易造成回心血量减少,心输出量下降,出现头晕、眼前发黑等症状,严重的会导致休克,对身体机能伤害很大
知道这点的游云跑过来强硬地把她扶起,藤正进行曲顺势的将身体瘫软在游云身上。
“没事吧,藤正。”游云搀扶着她问道。
藤正进行曲沉重的喘气呼到游云脸上:“没事,训练员,我只是没想到训练量这么大,一时没准备……”
藤正进行曲刚说完就听到游云说出恶魔般的话语:“那就好,赶快休息,待会儿进行100米速度耐力训练,冲刺跑10次。”
再然后,藤正进行曲跑到第三个100米的时候,终于忍不住吐了出来。
藤正进行曲感觉腿好像不是自己的一样,完全使唤不动,肺部仿佛燃烧起来,每吸一口喉咙都火辣辣的疼。
豆大的汗水从额头渗出,顺着脸颊和发丝不断滑落,脖子后背一圈都是湿漉漉的,尾巴再也无力甩动。
她从小就进行着严酷的训练,能吃苦,结果没想到游云第一天就把她给弄吐了。
这其实也证明了之前她的训练强度远远不达标。
从小就只是自己练自己的,再加上业余的训练员,她几乎就没有经过专业训练过,从而导致游云一上点强度她就不行了。
明白这一点的游云似笑非笑的看着藤正进行曲。
“这体能不行啊,还得好好练!”
藤正进行曲听到后顿时有些羞愧。
“我会努力的训练员……”
在那之后,游云也没手下留情,将各种强度跑训练全都安排上,折磨得藤正欲仙欲死。
不过为了控制好强度,藤正在进行大强度跑时,游云也会谨慎的使用心率仪进行监控,并且还在中间穿插一些简单的舒缓动作,放松骨骼肌肉。
在训练结束后对藤正拉伸和按摩。第二天会安排强度不高的耐力训练或者核心力量训练等等。
对于游云来说,恢复是和训练同等重要的事,科学的护理和恢复甚至带来的作用比训练还大。
当然,就算做了这些,在第一天训练结束后,藤正进行曲也还是由游云背着回去的……
藤正进行曲在经过几天的折磨后,也很快适应了游云的训练强度。
训练虽然辛苦不过效果也很明显。
游云看着秒表,笑着说道:“泥地良场800米用时49.6秒,非常不错的成绩。”
“呼……这段时间辛苦果然没有白费。”原本喘着粗气的藤正兴奋的冲到游云身边看着秒表。
“800米并不足以体现训练效果,如果换到英里赛或者中距离的跑场效果会更加明显。”
800米的跑道太短了,非常考验赛马娘的速度和爆发能力,虽然他也有在训练藤正的爆发力,但比起体力和耐力还是逊色不少。
“过两天就是我们的第一站了,笠松竞马场1600米c组比赛!”
“检测我们训练成果的时候到了。”
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到了比赛当天
游云的生物钟准时的