距离初雪已经过了半个月了，陈放也来到了重生后的第四个月。

他迎来了自己等候许久的体能训练师，来自北体大体育和临场医学双料学位的林海。

他之前一直在国外深造，夏天刚回到中国，本打算自行开个工作室，却被体育局一位老大哥的推荐下，来到了山东济南。

两人简短的聊了几句，之前林海已经收到了有关陈放的一切体测数据，对于这个目前186，臂展195的高中生，他非常感兴趣。

原地垂直85CM，助跑垂直却达到惊人的1.10CM。

一般运动员的原地和助跑差距会在10-15厘米，但陈放直接拉到25厘米，这足以证明他有很大的提升空间和训练余地。

数据会很清晰告知一切，助跑意味你的腿部弹性，原地则是代表肌肉力量。

为什么林海关注腿呢，这跟他的训练理念息息相关。

“陈放，今天就是我们开始训练的第一天，有些关于我对体能运动方面的想法，我需要得到你的理解和支持，否则我们的课，是很难维持的。”这边是林海的开场白，他身高180，肌肉很匀称，线条很突出，意味他的体脂率很低。

“明白，林教练。”陈放态度很恭敬。

“很好，所有关于速度和爆发的运动，核心都在下肢，训练遵循的原则也是从下至上。”

“而下肢的开启则是从足踝，而不是别的部分。”

“举一个很简单的例子，地基不稳，叠加越多重量，倒塌的速度越快。”

“大腿小腿肌肉所产生的力量，都是要传导到脚踝，再让脚掌来承受，如果脚踝的强度不够，就会出现撕裂和劳损。”

“姚就是典型的例子，增重后，脚踝以下承重强度不够，致使永久性骨裂，恢复不到运动最轻的那个标准而被迫退役。”

“这样说，你能理解吗？”林海问道。

“明白。”陈放结合前世那些结论，很清楚林海说的没错。

“很好，那我们继续。”

“首先，我们把核心的训练，放在脚踝上。”

“足踝有两个功能，稳定性和灵活性。它是由足弓和踝关节所构成。足弓产生稳定性，支撑我们身体主动或者背动所产生的重量，稳定性不够，轻者是崴脚和韧带受损，重者就是足弓粉碎性骨折，这个愈合期都是年来计算，并且是不可逆的下降强度，你必须牢牢记住。”

“灵活性来自踝关节，它会把下肢肌肉所产生的力量转换成爆发力和弹力，一个人的弹跳能力首先是下肢肌肉力量，而能否完全释放，这就跟它有关联。”

“介绍完足踝的功能，我们直接开始基础的训练。”

“目前关于这方面的训练，都见效慢，提升小，所以我会使用一些常人比较难理解和一定强度的训练，希望你能坚持下来。”

“没有问题，林教练。”

“OK，那我们开始吧。”

“相比灵活性，我们首要是训练稳定性，这个是最核心的。”

“3个关键词，足弓，臀后肌，单腿。组合来理解，就是单腿的足弓训练，刺激臀后肌，来提升稳定性。”

“现在我们要借用器材，这是我个人设计的训练方法。”说着林海带着陈放来到一个地板上放了一张巨大垫子的地方。

“脱鞋。”

“然后一只腿屈膝勾在这个栏杆上，单脚站立，保持稳定，大脚趾和尾趾以及脚后跟3点为支撑点。想象自己的脚现在是一个三脚架，尽量让自己身体不去偏移和晃动，达到静止状态30秒。”

十分钟后，陈放两腿都各做了一组的单腿支撑训练。

“很好，现在有没有觉得臀部开始酸？”

“有，很酸。”陈放摸了屁股龇牙道。

“这还早着呢，相信我，以后你的臀部会特别翘。”林海用了个笑话来缓解陈放紧张的情绪。

“这就是我们的首要训练，学会用臀部去发力做移动或跳跃。”

见休息时间够了，林海让陈放保持单脚站立的状态，然后道：“看清楚垫子上的图案，我喜欢吃水果，所以上面都是水果的名称。”

“现在我喊什么水果，你立刻跳在这个水果图案上，记住，保持稳定，膝盖别软，双手不要幅度很大去找平衡，所有的注意力放在臀部。”

“臀后肌是下肢的平衡标尺，它能让我们力线保持不歪的关键肌肉群。”

半小时后，林海算是放了陈放一马：“躺下吧，全身放松。”

陈放直接仰天睡在地板上，然后呃的惨叫一声，触电般翻滚过来趴在那。

“抱歉，忘记提醒，你要趴着，而不是躺着。”可林海的语调可没有半点的歉意。

陈放咬牙切齿去摸屁股，感觉那里完全麻木了，可稍微触摸下，就感觉针扎一样。