朱启无奈的一直在笑，看着淑苑这扎得马步，真的是只有形在，没有一点点力气，还有刚才的“我不。”这两个字在朱启眼里真的好好笑，淑苑看看自己的姿势，“我这扎的有什么问题吗？你在笑什么。”她看着朱启一直停不下来的笑意，“你这样子，哪有个师傅的样子，在这样，人家不做了啊。”

“没......没什么，你知道这武与舞可是不一样的，一个比较硬，一个比较柔，你这样子可是不行的，轻飘飘的，人家随便在你脚下面踢一脚，你可就不行了，要像我这样。”淑苑干脆直接站起来，看朱启做，朱启的姿势很标准，而且继续说着，“马步是练习武术最基本的桩步，因此有‘入门先站三年桩’、‘要学打先扎马’的说法。马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍秒内扣，犹如骑马双膝扣住马鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。“

”扎马步就扎马步，说这些文邹邹的干什么，我又不会骑马，而且，你这说的也太专业了，不要告诉我，一个马步我就要蹲很长时间，这样的话，我可就放弃了。“看着朱启说着很有难度的样子，淑苑直接打算从入门到放弃，干脆靠在城墙，看着朱启做，朱启收了自己的姿势，“你呀，不要刚开始觉得难，就受不了，都是这样过来的。”

淑苑摆摆手，“现在年龄大了，吃不了苦了，以前小时候还可以，现在随便动一动，就觉得很累，而且我这颈椎腰椎都有问题，会不会学着学着，对我这腰和脊柱不太好。”她的手在后面敲着自己的脊柱，读了那么多年书，眼睛和脊椎早就不行了，在这里没有电脑，没有手机，视力能恢复一些，但是脊柱，”其实我有些脊椎侧弯你能看出来吗？还挺厉害的，所以不能久站也不能久坐，这样你让我扎马步，是不是有些太难了。“

”马步是练武前的基本功之一，所谓’练拳不练功，到老一场空‘，意指空学那些拳谱套路的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。你喜欢花拳绣腿吗？“

淑苑点点头，”挺喜欢的，帅就行了，不是吗？这里太平着呢，没什么危险的，能飞起来就行了，我可不要学的那么专业，当什么侠客，不是我的理想哈哈哈。“淑苑说着自己的心里话，”就开始直接教怎么飞吧，跳过马步的部分，直接开始。“淑苑一脸灿烂的笑容看着朱启，朱启说：”好啊，你先倒立一个。“

淑苑：”........这又是什么，不会，倒立做什么？不是应该气沉丹田吗？”

”哎呦，你听过呀，那丹田是哪里？“

淑苑：”你看看，这不是不用倒立吗？“

”这轻功，首先要从锻炼倒立开始来增强手臂的力量，如果能单手倒立更好，然后可以练习滚翻，手翻，接着练习空翻，学会这些后是很快的，这些只是轻功的基本功。你说的是l另外一种方法，用一个大竹笸箩，内装满沙子。在笸箩边走，熟练了就跑。要求是不能把笸箩踩翻。当然，在一开始，这个要求是很容易达到的。然后用一个碗从笸箩里把沙子掏出去一碗，再跑。熟练了以后再掏一碗沙子……如此练习，当笸箩里的沙子全部掏空的时候，你就达到身轻如燕了。在这个过程中，你也会很自然地形成一股气。正所谓‘提气轻身’。不过你怎么练也不太可能达到标准，因为这里面还有用气的诀窍是不能说出来的。如果有谁知道这些用气的诀窍的话，运用这些诀窍，并勤加苦练的话，还需要一年，可以达到身轻如燕的境地。这是飞不起来的，你愿意浪费一年的时间骗自己吗？“

”真的是这样吗？“淑苑皱了皱眉头，”既然你练过，我就相信你，但是这个倒立太不符合我的气质了吧，大哥，倒立，我是女孩子，你是不是教我的是男孩子的方法，我这倒立，我很尴尬。”淑苑无奈的说，真的是跟自己想象中的差太远了，现在心里就一个念头，放弃，“不然，还是算了，我觉得不会也没啥，在我们那边也不需要这个，有点超出我会的范围了。”

“你听我说，倒立和轻功之间的联系很多，倒立不仅仅是很多武术必学的锻炼手臂力量的方式，而且倒立还是轻功最基本的保持平衡的方式，关键时候倒立还能免于头部着地，比如鱼跃滚翻落地最基本的学习方式就是倒立，在从学习空翻、滚翻、等基本的轻功来说，倒立是所有轻功的入门方式，有些人是可以一只手臂不接触墙壁而倒立的，这不仅会有更好的平衡感，而且还会更强的锻炼手臂力量，更能增进轻功运用的技巧。跳高是轻功基本锻炼跳跃高度的方式是可以通过专业的训练方式来增加的，跳高不仅仅是提升跳跃高度那么简单，而是提升跳跃高度的同时能利用空中身体平衡，更好的跳跃过障碍物，并且随着跳高训练而带来的好处有很多，比如能增加弹跳力，跳远是轻功中的基本功，你去武场看看，很